Berikut Tips Tidur Berkualitas Menurut dr Eldi Sauma, Sp.IP
Selain itu, faktor psikologis seperti stres, kecemasan, dan depresi juga menjadi penyebab yang cukup sering ditemukan. “Tidak hanya itu, berbagai proses penyakit tertentu, terutama berkaitan dengan fungsi otak, juga dapat mengakibatkan seseorang mengalami kesulitan tidur,” ucapnya.
Sebagai langkah pencegahan, dr. Eldi mengajak masyarakat menerapkan kebiasaan tidur yang sehat atau sleep hygiene. “Biasakan tidur dan bangun di sekitar jam yang sama setiap hari. Kebiasaan sederhana ini sangat membantu tubuh menjaga pola tidur yang sehat,” ujarnya.
Terkait pola makan, ia menyarankan agar masyarakat menghindari makan berat menjelang waktu tidur. Idealnya, makan dilakukan sekitar dua jam sebelum tidur.
Apabila masih merasa lapar, seseorang diperbolehkan mengonsumsi buah-buahan atau makanan ringan dalam jumlah yang wajar. “Makan sebaiknya dua jam sebelum jam tidur. Tetapi jika masih lapar, boleh mengonsumsi buah atau makanan ringan sebelum tidur,” katanya.
Selain itu, olahraga secara teratur juga menjadi salah satu kunci untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. “Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas istirahat malam hari,” ucapnya.
dr. Eldi juga mengingatkan pentingnya memberikan waktu sekitar satu jam bagi tubuh untuk beristirahat sebelum tidur. Masa transisi atau cooling down tersebut dapat dimanfaatkan dengan melakukan aktivitas yang menenangkan dan menghindari berbagai hal yang dapat memicu stres atau stimulasi berlebihan.
“Berikan waktu sekitar satu jam untuk tubuh beristirahat sebelum tidur atau melakukan cooling down agar tubuh lebih siap memasuki fase istirahat,” jelasnya.
Bagi seseorang yang sering mengalami kesulitan tidur karena banyak pikiran atau pekerjaan yang belum selesai, dr. Eldi menyarankan untuk menuliskan hal-hal yang masih menjadi beban pikiran dan merencanakan penyelesaiannya pada keesokan hari.
“Jika ada sesuatu yang masih dipikirkan atau belum selesai, tuliskan bahwa hal tersebut akan diselesaikan besok pagi. Cara ini dapat membantu pikiran menjadi lebih tenang saat akan tidur,” tuturnya.
Ia juga mengingatkan setiap individu mengatur suhu kamar sesuai tingkat kenyamanan. Karena kondisi lingkungan yang mendukung akan membantu tubuh mencapai kualitas tidur yang optimal.
“Pengetahuan tersebut diharapkan dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari sehingga masyarakat dapat terhindar dari berbagai dampak buruk akibat gangguan tidur dan memperoleh kualitas hidup yang lebih baik,” tukasnya.(rel/swa)